{"id":3046,"date":"2024-01-12T22:18:36","date_gmt":"2024-01-13T08:18:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mudphudmama.com\/los-mejores-tentempies-si-tienes-diabetes-o-resistencia-a-la-insulina\/"},"modified":"2024-11-06T22:24:31","modified_gmt":"2024-11-07T08:24:31","slug":"los-mejores-tentempies-si-tienes-diabetes-o-resistencia-a-la-insulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/los-mejores-tentempies-si-tienes-diabetes-o-resistencia-a-la-insulina\/","title":{"rendered":"Los mejores tentempi\u00e9s si tienes diabetes o resistencia a la insulina"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3046\" class=\"elementor elementor-3046 elementor-469\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56900e63 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"56900e63\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28cb9fb5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"28cb9fb5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<p>Para las personas con diabetes, prediabetes o resistencia a la insulina, es importante elegir tentempi\u00e9s que ayuden a mantener estables los niveles de az\u00facar en sangre. Los tentempi\u00e9s ricos en nutrientes (ricos en fibra, prote\u00ednas y grasas saludables), en lugar de los tentempi\u00e9s con calor\u00edas vac\u00edas, son la mejor opci\u00f3n. Los tentempi\u00e9s saludables te mantienen saciado y alimentan las bacterias sanas del intestino que mantienen sana la conexi\u00f3n intestino-cerebro. Intenta limitar los tentempi\u00e9s con alto contenido en az\u00facar, sal y muy procesados (alimentos ultraprocesados) porque el procesado elimina nutrientes y a\u00f1ade sustancias qu\u00edmicas\/artificiales y, normalmente, az\u00facar a\u00f1adido que eleva el az\u00facar en sangre. Los tentempi\u00e9s poco saludables tienden a hacer que se dispare el az\u00facar en sangre y que te apetezcan m\u00e1s tentempi\u00e9s, lo que acaba convirti\u00e9ndose en un c\u00edrculo vicioso. Los tentempi\u00e9s procesados muy azucarados\/salados tambi\u00e9n suelen tener un valor nutricional nulo.     <\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><br><\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas ideas de tentempi\u00e9s nutritivos y aptos para diab\u00e9ticos:<\/p>\n<p><br><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Frutos secos y semillas<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Los frutos secos <\/strong>contienen pocos hidratos de carbono y muchas prote\u00ednas y grasas monoinsaturadas saludables. Las grasas monoinsaturadas son conocidas por sus propiedades protectoras del coraz\u00f3n y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).   <ul><p><\/p>\n<li><strong>Almendras<\/strong>: Ricas en \u00e1cido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Anacardos<\/strong>: Contienen cantidades significativas de \u00e1cido oleico.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Pistachos<\/strong>: Ricos en grasas monoinsaturadas, sobre todo \u00e1cido oleico.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Nueces de macadamia<\/strong>: Extremadamente ricas en grasas monoinsaturadas, siendo el \u00e1cido oleico el tipo predominante.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Nueces<\/strong>: ricas en \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), un \u00e1cido graso omega-3 de origen vegetal.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Pi\u00f1ones<\/strong>: Ricos en \u00e1cido linoleico, un \u00e1cido graso omega-6.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Nueces<\/strong>: Contienen \u00e1cidos grasos omega-3 y omega-6.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Las semillas<\/strong> son grandes fuentes de fibra y \u00e1cidos grasos omega-3. Recuerda comer las semillas en s\u00ed, no se aconseja utilizar aceites elaborados a partir de ellas, ya que el proceso de elaboraci\u00f3n de los aceites de semillas a\u00f1ade sustancias qu\u00edmicas y elimina los nutrientes.   <ul><p><\/p>\n<li><strong>Semillas de ch\u00eda: <\/strong>Ricas en fibra, \u00e1cidos grasos omega-3 (\u00e1cido alfa-linol\u00e9nico), prote\u00ednas y diversos micronutrientes como calcio, magnesio y f\u00f3sforo. Las semillas de ch\u00eda tambi\u00e9n ayudan a estabilizar los niveles de az\u00facar en sangre gracias a su alto contenido en fibra y prote\u00ednas. \u00a1Ralentizan la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo!    <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de lino:<\/strong> Ricas en \u00e1cidos grasos omega-3 (ALA), fibra, lignanos (que tienen propiedades antioxidantes) y vitaminas como la vitamina B1 (tiamina) y el cobre. \u00a1Los estudios han demostrado que las semillas de lino mejoran <a href=\"\" target=\"\" rel=\"\">la sensibilidad a la insulina<\/a>! <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de c\u00e1\u00f1amo:<\/strong> Ricas en prote\u00ednas, contienen los nueve amino\u00e1cidos esenciales, \u00e1cidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporci\u00f3n \u00f3ptima, magnesio, hierro y zinc.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de calabaza:<\/strong> Ricas en prote\u00ednas, grasas saludables, magnesio, zinc, hierro y antioxidantes.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de girasol:<\/strong> Ricas en grasas saludables, prote\u00ednas, vitamina E, selenio y varias vitaminas del grupo B.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de s\u00e9samo:<\/strong> Contienen grasas saludables, prote\u00ednas, fibra, calcio, magnesio y antioxidantes como la sesamina y la sesamolina.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de amapola:<\/strong> Contienen grasas saludables, fibra, calcio, magnesio, manganeso y vitaminas del grupo B.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Semillas de quinoa:<\/strong> Aunque a menudo se considera un grano, la quinoa es t\u00e9cnicamente una semilla. Es rica en prote\u00ednas, contiene los nueve amino\u00e1cidos esenciales, fibra, hierro, magnesio y manganeso. <\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Verduras<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Verduras crudas<\/strong>: Palitos de zanahoria, rodajas de pepino, tiras de pimiento y tomates cherry.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Salsas vegetarianas<\/strong>: Acomp\u00e1\u00f1alos con hummus o salsa de yogur griego para a\u00f1adir sabor y prote\u00ednas.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Fruta<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Consumir frutas<\/strong> con piel puede ser una opci\u00f3n saludable, ya que la piel suele contener nutrientes, fibra y antioxidantes adicionales. Por ejemplo, en las manzanas y las peras, una cantidad significativa de fibra se encuentra en la piel. Sin embargo, es importante lavar bien las frutas para eliminar posibles pesticidas o contaminantes antes de comerlas.    <ul><p><\/p>\n<li><strong>Bayas<\/strong>: Las fresas, los ar\u00e1ndanos y las frambuesas tienen menos az\u00facar que otras frutas.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos<\/strong>: Aporta fibra y grasas saludables.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Aguacates<\/strong>: ricos en grasas monoinsaturadas cardiosaludables, son una buena fuente de fibra, vitaminas (como el folato, la vitamina K y la vitamina C) y minerales, que contribuyen a la salud cardiovascular, la digesti\u00f3n y el bienestar general. Adem\u00e1s, los aguacates contienen antioxidantes que pueden tener efectos antiinflamatorios y contribuir a diversos aspectos de la salud, como la salud de la piel y la funci\u00f3n inmunitaria. <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Pl\u00e1tanos (con mantequilla de frutos secos):&nbsp;<\/strong>Los pl\u00e1tanos aportan az\u00facares naturales, fibra y nutrientes esenciales, mientras que la mantequilla de cacahuete contribuye con grasas saludables, prote\u00ednas y nutrientes adicionales. Juntos, crean una combinaci\u00f3n equilibrada que puede ofrecer energ\u00eda sostenida, promover la saciedad y proporcionar diversos beneficios para la salud, como el apoyo a la salud cardiaca y el aporte de vitaminas y minerales esenciales. <\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>L\u00e1cteos o alternativas a los l\u00e1cteos<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Yogur griego<\/strong>: Opta por variedades naturales, sin az\u00facar, y a\u00f1ade un pu\u00f1ado de bayas o frutos secos.  <ul><p><\/p>\n<li>La combinaci\u00f3n de bayas y yogur natural aporta prote\u00ednas, fibra y antioxidantes.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Reques\u00f3n<\/strong>: Las opciones bajas en grasa pueden acompa\u00f1arse de una peque\u00f1a raci\u00f3n de fruta o verdura.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Cereales integrales<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Galletas integrales<\/strong>: Acomp\u00e1\u00f1alas con queso bajo en grasa o aguacate. Las galletas integrales aportan hidratos de carbono complejos, fibra diet\u00e9tica y nutrientes esenciales. Los cereales integrales favorecen la salud digestiva, ayudan a regular los niveles de az\u00facar en sangre y proporcionan energ\u00eda sostenida.  <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Palomitas de ma\u00edz infladas<\/strong>: Un tentempi\u00e9 rico en fibra y bajo en calor\u00edas. Cuando se preparan sin exceso de mantequilla ni aditivos poco saludables, las palomitas son un cereal integral rico en fibra y bajo en calor\u00edas. Proporciona una opci\u00f3n satisfactoria y nutritiva, ofreciendo fibra diet\u00e9tica para la salud digestiva y una fuente de antioxidantes.  <\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Aperitivos prote\u00ednicos<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Huevos duros<\/strong>: Una c\u00f3moda opci\u00f3n rica en prote\u00ednas y baja en carbohidratos. Los huevos duros tambi\u00e9n aportan nutrientes esenciales como las vitaminas A, B2, B6, B12, D, E y el folato, as\u00ed como minerales como el calcio, el hierro, el f\u00f3sforo, el potasio, el zinc y el selenio, junto con la colina esencial y los antioxidantes lute\u00edna y zeaxantina. Me encanta comer huevos duros cortados en rodajas y espolvoreados con polvo <a href=\"\" target=\"\" rel=\"\">de Taj\u00edn<\/a>, para un tentempi\u00e9 pr\u00e1ctico y sabroso.  <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Fiambres magros<\/strong>: Lonchas de pavo o pollo envueltas en lechuga.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Ensalada de at\u00fan<\/strong>: Hecha con yogur griego en lugar de mayonesa, servida con galletas integrales o palitos de apio.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. <strong>Legumbres<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Hummus<\/strong>: Hecho de garbanzos, es un gran aderezo para las verduras. El hummus es una opci\u00f3n alimentaria saludable, ya que es rico en prote\u00ednas vegetales, fibra, grasas saludables y nutrientes esenciales, lo que contribuye al bienestar general cuando se consume como parte de una dieta equilibrada. Su versatilidad lo convierte en una excelente opci\u00f3n como salsa, pasta para untar o aderezo rico en nutrientes.  <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Edamame<\/strong>: Cocido al vapor y ligeramente salado. Estas semillas j\u00f3venes de soja son ricas en prote\u00ednas vegetales, fibra, vitaminas (como el folato y la vitamina K) y minerales. El edamame es un tentempi\u00e9 nutritivo o un complemento de las comidas, que ofrece beneficios para la salud relacionados con la salud del coraz\u00f3n, la digesti\u00f3n y la ingesta general de nutrientes.  <\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. <strong>Grasas saludables<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Aguacate<\/strong>: En rodajas o en pur\u00e9 sobre tostadas integrales o galletas saladas.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Aceitunas<\/strong>: Un sabroso tentempi\u00e9 rico en grasas saludables.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <strong>Aperitivos caseros<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Bolas energ\u00e9ticas<\/strong>: Hechas con avena, mantequilla de frutos secos y una peque\u00f1a cantidad de miel o cacao sin az\u00facar.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Mezcla de frutos secos<\/strong>: Una mezcla de frutos secos, semillas y unos trocitos de chocolate negro (elige opciones sin az\u00facar). La combinaci\u00f3n de frutos secos proporciona una mezcla de grasas saludables, prote\u00ednas, fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, es esencial controlar las raciones debido a la densidad cal\u00f3rica de los frutos secos y a los az\u00facares a\u00f1adidos que pueden estar presentes en algunas mezclas de frutos secos comerciales.  <\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. <strong>Chocolate negro (&gt;70%)<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li>El chocolate negro contiene antioxidantes, sobre todo<strong> flavonoides<\/strong>, que se han asociado a diversos beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud cardiaca.  <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li>Adem\u00e1s, el chocolate negro puede contribuir a mejorar el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cognitiva, y contiene minerales como hierro, magnesio y zinc.  <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li>Sin embargo, es importante elegir chocolate negro con un alto contenido en cacao (70% o m\u00e1s), ya que esto suele significar que tiene m\u00e1s antioxidantes y menos az\u00facares a\u00f1adidos.<\/li>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><\/h3><h3 class=\"wp-block-heading\">Consejos para incluir semillas en tu dieta:<\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul><p><\/p>\n<li><strong>Batidos<\/strong>: A\u00f1ade semillas de ch\u00eda, lino o c\u00e1\u00f1amo a tus batidos para aumentar los nutrientes.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Ensaladas<\/strong>: Espolvorea semillas de calabaza, girasol o s\u00e9samo en las ensaladas para que sean m\u00e1s crujientes y nutritivas.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Hornear<\/strong>: Incorpora semillas al pan, las magdalenas y otros productos horneados. A\u00f1ado &nbsp;<a href=\"https:\/\/amzn.to\/4aXiwBo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">linaza<\/a>&nbsp;a la <a href=\"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/gofres-sin-gluten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">receta de gofres<\/a> caseros de mi hijo.  <\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Aperitivos<\/strong>: Disfruta de las semillas como tentempi\u00e9 independiente o mezcladas en una mezcla casera de frutos secos.<\/li>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<li><strong>Yogur y avena<\/strong>: A\u00f1ade semillas al yogur, a los copos de avena o a los cereales para obtener una textura y unos nutrientes adicionales.<\/li><\/ul><div><br><\/div><ul>\n<p><\/p>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Al incorporar este tipo de tentempi\u00e9s a tu dieta, puedes ayudar a controlar tu diabetes mientras disfrutas de una variedad de opciones sabrosas y nutritivas.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00bfTienes alguna otra sugerencia de tentempi\u00e9s saludables? \u00a1Comenta a continuaci\u00f3n! <\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-group alignfull\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;padding-top:var(--wp--preset--spacing--50);padding-right:var(--wp--preset--spacing--50);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--50);padding-left:var(--wp--preset--spacing--50)\">\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns alignwide\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-column\">\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-414262.jpg\" alt=\"Cr\u00e9dito de la foto: Pixabay\" class=\"wp-image-838\" style=\"aspect-ratio:4\/3;object-fit:cover\"><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-antoni-shkraba-5852251-1024x1024.jpg\" alt=\"Fotos: Antoni Shkraba\" class=\"wp-image-837\" style=\"aspect-ratio:3\/4;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-antoni-shkraba-5852251-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-antoni-shkraba-5852251-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-antoni-shkraba-5852251-150x150.jpg 150w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-antoni-shkraba-5852251-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_2920-1024x768.jpeg\" alt=\"tomates uva en palmeras\" class=\"wp-image-587\" style=\"aspect-ratio:3\/4;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_2920-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_2920-300x225.jpeg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_2920-768x576.jpeg 768w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_2920-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_2920-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-column\">\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1707\" height=\"2560\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-polina-tankilevitch-3872351-scaled.jpg\" alt=\"Fotos: Polina Tankilevitch\" class=\"wp-image-839\" style=\"aspect-ratio:3\/4;object-fit:cover\"><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-ilo-frey-2661834-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-845\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-ilo-frey-2661834-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-ilo-frey-2661834-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-ilo-frey-2661834-150x150.jpg 150w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-ilo-frey-2661834-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-mike-jones-8805280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-846\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover\"><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-column\">\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-marta-branco-1295572-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-840\" style=\"aspect-ratio:3\/4;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-marta-branco-1295572-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-marta-branco-1295572-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-marta-branco-1295572-150x150.jpg 150w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-marta-branco-1295572-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-209439-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-844\" style=\"aspect-ratio:3\/4;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-209439-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-209439-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-209439-150x150.jpg 150w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-209439-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-antoni-shkraba-4397266.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-934\"><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-column\">\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-energepiccom-3957527-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-841\" style=\"aspect-ratio:1;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-energepiccom-3957527-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-energepiccom-3957527-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-energepiccom-3957527-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-52521-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-843\" style=\"aspect-ratio:16\/9;object-fit:cover\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-52521-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-52521-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-52521-150x150.jpg 150w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-pixabay-52521-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--50)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-keegan-evans-57043-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-935\" srcset=\"https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-keegan-evans-57043-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-keegan-evans-57043-300x300.jpg 300w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-keegan-evans-57043-150x150.jpg 150w, https:\/\/mudphudmama.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pexels-keegan-evans-57043-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tienes diabetes, siempre debes intentar tomar tentempi\u00e9s ricos en nutrientes (ricos en fibra, prote\u00ednas y grasas saludables) que te mantengan saciado y no provoquen picos de az\u00facar en sangre.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[183,165],"tags":[212,253,177,187,229],"class_list":["post-3046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diabetes-es","category-sin-categorizar","tag-aperitivos","tag-articulo-sobre-alimentos","tag-blog-post-es","tag-diabetes-es","tag-nutricion"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3046"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3446,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3046\/revisions\/3446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mudphudmama.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}